焦虑情绪的自我调养

老子《道德经》曰“道法自然”,用禅的语言就是说“随心自在,任意纵横”,通俗地讲就是要心地清净,安安详详,做你该做的事情,不做你不该做的事情。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能在没有明显诱因时发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。 焦虑是最常见的一种情绪状态,比如快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度与客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。 病态的焦虑指在缺乏相应的客观因素下,出现内心极度不安的期待状态,伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张,常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、 ...

老子《道德经》曰“道法自然”,用禅的语言就是说“随心自在,任意纵横”,通俗地讲就是要心地清净,安安详详,做你该做的事情,不做你不该做的事情。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能在没有明显诱因时发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。
焦虑是最常见的一种情绪状态,比如快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度与客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。
病态的焦虑指在缺乏相应的客观因素下,出现内心极度不安的期待状态,伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张,常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作,常见于焦虑障碍。
养生指导
1
常用穴位介绍及定位
主穴:百会、四神聪、太阳、风池、内关、神门、印堂、三阴交、太冲、心俞、合谷。
太阳:当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处(按身体对称轴对称,左右各1穴)
焦虑情绪的自我调养

太冲:第1、2跖骨结合部之前凹陷处,共2穴
焦虑情绪的自我调养

心俞:第5胸椎棘突下,旁开1.5寸,共2穴
焦虑情绪的自我调养

合谷:在手背第1、2掌骨间,第2掌骨桡侧中点处。简便取穴:以一手拇指指关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,拇指尖下是穴,共2穴
焦虑情绪的自我调养

2
操作方法
(1)艾灸:取百会、内关、神门、印堂、三阴交、太冲、太阳、合谷、风池等穴进行艾灸,每穴艾灸10~15分钟。也可以平躺后将灸盒或灸桶(百笑灸)放置在肚脐之上进行艾灸。这样可以让心情平静,有助于控制焦虑情绪。
(2)按摩:揉捏拿两侧肩井、颈根部,再从大椎用指推揉至百会穴,点揉百会穴1分钟;然后用指按压风池穴1分钟,自风池沿两鬓至太阳穴3~6次,点按太阳穴1分钟;拍打后背放松2~3遍。
(3)耳穴:将耳穴贴压耳部心、肾、神门、皮质下、内分泌、脾、肝、枕,每日用手按压不得少于10次。每周更换一次耳贴。
3
注意事项
艾灸时要注意安全,防止烫伤皮肤或点燃衣物,艾灸完后要保证完全熄灭艾条,防止艾条复燃发生火灾。
4
日常调理
(1)饮食调理:注意营养搭配,保证食物的多样性,为身体提供充足的营养。应多吃含维生素C钙、铁的食物,如青菜、牛奶等,不可过食辛辣刺激食物。
焦虑情绪的自我调养

(2) 运动调理:适度合理的运动可以使焦虑情绪得到好的缓解,进而达到分散注意力转 移情绪的作用。运动一定要选择适合自己的方式。首先一定要是有计划的、按时并且要考虑一定时长,切实有效的运动。其次要考虑运动的方式:如每日清晨可以慢跑一定的时间,首次短一点时间,逐步加长时间;晚饭后的散步,每次至少要保证走2000步以上。方式很多,只要适合自己的就是最好的,关键在于规律性的坚持。

情绪 调养
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